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Vida Sana

10 consejos para llevar una vida sana
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1. Hacer deporte

Unas 4 veces a la semana y durante mínimo 40 minutos. Debe de ser de intensidad adecuada a nuestra condición física y eminentemente aeróbico, para mejorar la salud cardiovascular.

3. Masticar despacio

Masticar despacio los alimentos ahorrará trabajo al aparato digestivo, lo que hará las digestiones más ligeras y se evitarán enfermedades por reflujo, excesiva acidez o gasto excesivo de energía para digerir los alimentos.

5. Pescado

Consumir pescado 3 o más veces por semana, ya que nos aporta ácidos grasos esenciales omega.

7. No a las bebidas azucaradas

Los refrescos y bebidas azucaradas contienen mucha cantidad de azúcar y por tanto a largo plazo es un factor que contribuye a la obesidad.

9. Carnes

Las carnes magras nos aportarán proteínas y dejarán a un lado la grasa saturada que acompaña a otro tipo de carnes. Los médicos aonsejan la carne de pollo, pavo conejo y avestruz.

2. Horario regular en las comidas

Es importante mantener un horario regular de las comidas principales (desayuno, comida y cena) así el organismo se acostumbrará al horario de aporte de nutrientes y lo regularizará de la forma más óptima.

4. Aceite de oliva virgen extra

Al organismo hay que aportarle grasas, mejor elegir las que sean de mayor calidad, como es el aceite de oliva virgen extra. Este aceite proporcionará grasa a base de ácidos grasos monosaturados beneficiosos para la salud, además de de aporte de vitaminas y antioxidantes.

6. Frutas & verduras

Hay que consumir variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios. Lo que nos asegurará el aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.

8. Lácteos

A partir de los 4 años hay que vigilar y moderar el consumo de grasa perteneciente a productos lácteos.

10. Ponte en contacto con profesionales

Las dietas y alimentos milagro no existen. Antes de ponerse a dieta o realizar cualquier tipo de regimen lo mejor es ponerse en contacto con su médico y consultar en un gimnasio para que te adapten un plan individualizado.

17 Mar, 2020