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Queremos ponernos en forma para lucir un cuerpo espléndido no sólo en verano, sino, durante todo el año. Muchas veces, no encontramos tiempo para poder ir al gimnasio o nuestra economía no nos permite pagar cursos o escapadas de deportes al aire libre, pero todo esto ¡no es un problema!

Para mantenerte en forma, sólo necesitarás unos minutos diarios para hacer en tu casa los ejercicios que te propongo a continuación. Si eres constante los resultados serán visibles en muy poco tiempo.

Ejercicios para pecho

Coge dos pesas pequeñas y, si no tienes, con un paquete de harina, arroz o azúcar en cada mano será suficiente. Túmbate en el suelo y apóyate sobre la espalda, cogiendo un peso en cada brazo.

En un movimiento de mitad círculo, aparta los brazos de cada costado del busto. Luego, baja el movimiento hasta que los brazos sean paralelos al suelo. Regresa lentay progresivamente a la posición de salida. Repite el ejercicio en series de veinte y, a medida que te sientas cómodo, vete aumentando el número de repeticiones.

Abdominales

Túmbate en el suelo, inclínate levemente haciendo fuerza con tu tripa (nunca con el cuello) y coloca tus manos a la altura de tu nuca, protegiéndola, pero ¡nunca entrelazando los dedos!. Eleva el cuerpo hacia la mitad y realiza movimientos de contracción de tripa y vuelve a la postura inicial. Repite varias veces. Puedes alternar con otros ejercicios de abdominales como abdominales laterales, oblicuos, de piernas etc.

Sentadillas

Coloca una silla delante de ti para ayudarte. Ponte de pie unos quince centímetros por delante de la silla, con los pies separados y los dedos apuntando ligeramente hacia fuera. Mantén los hombros relajados, el pecho levantado y los ojos mirando hacia adelante. Luego, baja los glúteos hacia la silla. Baja el cuerpo casi hasta que llegues, pero, sin sentarte. Mantente en esta posición durante unos segundos. Luego, regresa a la posición inicial.

Estiramientos

Cuando finalices la serie de ejercicios, siempre es aconsejable realizar unos estiramientos, así acabarás más relajado y, además, evitarás lesiones. Realiza estiramientos de cuello, de cadera, de gemelos o de brazos, según la zona que más hayas trabajado.

Ejercicios para hacer en casa




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over 3 years ago

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