Desayuno de un deportista. Plan semanal.

Desayuno para un deportista en 5 minutos - de lunes a viernes!
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Recetas con calculo de calorías, fira y carbohidratos

Es verdad, hoy en dia ya nadie tenemos tiempo para preparar un desayuno como se debe. Pues, aquí os dejo unas recetas para desayunos para deportistas, para preparar en 5 minutos. Un desayuno interesante, sabroso, saludable y variado. ¡Recetas de lunes a viernes!
Bien, las cantidades que pongo aquí son ideles para mi, una atleta de 50 kg,  así que sospecho que para la mayoría de vosotros, especialmente para las personas más activas y para los hombres, las raciones serán muy pequeñas, así que recomiendo comer una porción que se parezca más a tu desayuno habitual. 


UN BONUS: El número de calorías en cada receta. Se proporciona la cantidad total de carbohidratos, incluida la fibra dietética.

Aquí es donde trabajo:

Y esta es una pagina web donde colaboro: www.deportemania.online

LUNES

Ingredientes:

  • Copos de avena - 60 g
  • Semillas de chia / linaza - 10 g
  • Queso de Burgos - 100g / Complemento de proteinas - 30 g
  • Una pera o una manzana
  • Nueces - 15 g
  • Miel - 5 g


Kcal: 583
Proteina: 30,3 g
Grasa: 20,4 g
Carbohidratos: 78 g (9,3g fibra)

MARTES

Ingredientes:

  • Frambuesas / fresas / frutas del bosque  - 100 g
  • Plátano  - 150 g
  • Aguacate - 1/2
  • Suplemento de proteínas - con sabor a fruta o natural - 25 g
  • Muesli, sin azúcar - 30 g

Kcal: 469
Proteinas: 24,2 g
Grasa: 12,5 g
Carbohidratos: 78,6 g

MIERCOLES

Plátano - 120g
Huevo - 2 
Opcional:. arándanos - un puñado
Una pizca de sal
Pan de centeno con masa mdre - 2 rebanadas - 80 g

Tortilla de platano: Precalienta la sartén y echa las claras de los huevos. Añade el plátano picado y remueve. Agrega las yemas  y apaga el fuego inmediatamente. Come con pan tostado.

Kcal: 428
Proteinas: 19,4 g
Grasa: 10,3 g
Carbohidratos: 74,9 g

Sports and motorsportDeportes
27 Oct, 2020
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